Συμβουλές για μαθητές: Πώς θα αποφύγετε τα μυοσκελετικά προβλήματα

Καθώς οι μαθητές περνούν σημαντικό χρόνο καθισμένοι στα θρανία , είναι πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν μυοσκελετικά προβλήματα. Αυτά τα ζητήματα, μπορούν να επηρεάσουν την ακαδημαϊκή τους απόδοση και τη συνολική ευημερία τους.

Η επίπτωση της μακροχρόνιας καθιστικής θέσης, η έλλειψη κίνησης και η λανθασμένη στάση σώματος, μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακές δυσλειτουργίες και ενοχλήσεις.

Πού αναφέρονται όμως, τα μυοσκελετικά προβλήματα;

Τα μυοσκελετικά προβλήματα αναφέρονται, σε οποιαδήποτε κατάσταση επηρεάζει τους μύες, τα οστά, τους συνδέσμους, τους τένοντες και άλλους ιστούς που υποστηρίζουν τη δομή του σώματος. Μπορεί να περιλαμβάνουν τραυματισμούς, φλεγμονές, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, αρθρώσεις που παρουσιάζουν δυσλειτουργία και άλλες παθήσεις, που επηρεάζουν τον κινητικό μας μηχανισμό.

Αυτά τα προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν πόνο, μειωμένη κινητικότητα και περιορισμένη λειτουργία του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο οι μαθητές να είναι σε θέση να αναγνωρίσουν αυτά τα προβλήματα και να λάβουν μέτρα για να προληφθούν.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές, που μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να αποφύγουν τα μυοσκελετικά προβλήματα.

Διατηρήστε σωστή στάση στο σώμα σας.

Μία από τις πιο κοινές αιτίες μυοσκελετικών προβλημάτων, είναι η κακή στάση του σώματος. Το να κάθεστε σε μια καμπουριασμένη θέση για πολλές ώρες, είναι κάτι που καταπονεί τους μύες και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα και άλλα προβλήματα. Οι μαθητές, πρέπει να διατηρούν μια ευθυγραμμισμένη θέση ενώ κάθονται ή στέκονται, με τους ώμους χαλαρούς και να αποφεύγουν να σκύβουν ή να γέρνουν προς τη μία πλευρά.

Η χρήση μιας εργονομικής καρέκλας με σωστή υποστήριξη μπορεί επίσης, να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η θέση σας είναι εργονομική. Ρυθμίστε την καρέκλα και την οθόνη στο σωστό ύψος. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αναπαυτικά μαξιλάρια στην πλάτη σας, για επιπλέον υποστήριξη.

Τεντωθείτε τακτικά

Το να κάθεστε σε μια στάση για πολλές ώρες, μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στους μύες και τις αρθρώσεις. Οι μαθητές πρέπει να κάνουν μικρά διαλείμματα κάθε 1 ώρα και να χρησιμοποιούν αυτόν τον χρόνο για να τεντώσουν τους μυς τους.

Απλές διατάσεις όπως, περιστροφές αυχένα και κάμψη καρπού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης στο σώμα και στην πρόληψη των μυοσκελετικών προβλημάτων. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τεντώματος, για να βοηθήσετε την χαλάρωση των μυών σας και να αυξήσετε την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη μυοσκελετική υγεία, καθώς το νερό βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και των αρθρώσεων. Επίσης, συμβάλλει στη διατήρηση της υγρασίας στις αρθρώσεις και στην αποφυγή της τριβής μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή, που συνήθως συνοδεύουν τις μυοσκελετικές παθήσεις.

Οι μαθητές θα πρέπει να προσπαθούν να πίνουν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να αυξάνουν την ποσότητα αυτή, κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας ή ζεστού καιρού. Η σωστή ενυδάτωση ακόμη, μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, κάτι που είναι ευεργετικό για τη συνολική ακαδημαϊκή απόδοση των μαθητών.

Προσοχή στις τσάντες

Επιλέξτε μια κατάλληλη τσάντα πλάτης, με ανατομική σχεδίαση και ρυθμιζόμενα λουριά. Μην φορτώνετε υπερβολικά το σακίδιο σας και μην την στηρίζετε για αρκετή ώρα στον έναν ώμο. Χρησιμοποιήστε και τα δύο λουριά, για να κατανέμεται το βάρος ισομερώς.

Ξεκινήστε άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της μυοσκελετικής υγείας. Η τακτική άσκηση, βελτιώνει την φυσική κατάσταση του σώματος, την ευλυγισία και τη στάση σας.

Οι μαθητές θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή συμμετοχή σε κάποιο άθλημα ή πρόγραμμα. Η σωματική δραστηριότητα επίσης, ανακουφίζει από το στρες, το οποίο είναι συχνά ένας παράγοντας που συμβάλλει στον μυοσκελετικό πόνο.

Κάποια προγράμματα που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε, για να δυναμώσουν οι μύες σας και να αποφύγετε μυοσκελετικά προβλήματα είναι τα ακόλουθα:

TRX

Η μέθοδος προπόνησης TRX είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση, που αξιοποιεί το σωματικό βάρος. Η προπόνηση πραγματοποιείται μέσω των ειδικών ιμάντων, που συνήθως αιωρούνται από το ταβάνι. Οι ασκήσεις TRX μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και στην ανάπτυξη των μυών, καθώς και στη βελτίωση της ισορροπίας και της ευκινησίας.

Επίσης, μπορούν να συμβάλλουν στην ενεργοποίηση των μυών του θώρακος, της πλάτης, των κοιλιακών, των γλουτών και των μυών των κάτω άκρων. Τέλος, αυτή η μέθοδος συμβάλει στην σταθερότητα του κορμού και αυξάνει την μυϊκή δύναμη και αντοχή του σώματος.

Ορθοσωμική

Η Ορθοσωμία επικεντρώνεται σε άτομα που αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα, αλλά και σε εκείνα που θέλουν να τα προλάβουν. Η ορθοσωμία βασίζεται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης του σώματος, με ήπια ένταση και συμβάλλει στη σωστή στάση και κίνηση.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, που υποστηρίζουν τη σωστή στάση του σώματος, όπως οι μύες της πλάτης, των κοιλιακών και των γλουτών και έτσι, να αποφευχθούν μυοσκελετικά προβλήματα.

Επιπλέον, οι ασκήσεις ορθοσωμίας ενισχύουν τους μύες που υποστηρίζουν την ισορροπία του σώματος, δηλαδή τους μύες του κορμού και των ποδιών, με αποτέλεσμα, να μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας.

Συνολικά, η ορθοσωμία μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να διατηρούν μια υγιή και σωστή στάση στο σώμα τους, να αποφύγουν τραυματισμούς και να μειώσουν τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις τους.

Reformer Pilates

To Reformer Pilates είναι μια προηγμένη μέθοδος γυμναστικής, που γίνεται σε ένα ειδικό κρεβάτι με μια κινούμενη επίπεδη πλατφόρμα. Αυτή η μέθοδος παρέχει οφέλη στους τένοντες, στους συνδέσμους και στους μύες, ενώ εξασφαλίζει ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση. Μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να ενδυναμώσουν τους κοιλιακούς μύες, τους μύες της σπονδυλικής στήλης και να αποκτήσουν ευλυγισία και κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Είναι πολύ σημαντικό, πως το Reformer Pilates είναι αποτελεσματικό και ασφαλές για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αυτή η μέθοδος, μπορεί να σας γυμνάσει ολοκληρωτικά, καθώς γεμίζει το σώμα και το πνεύμα αρμονία και αναζωογόνηση. Τέλος, μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους και τους τραυματισμούς.

Μην ξεχνάτε, πως είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε πάντα έναν ειδικό, όπως έναν φυσικοθεραπευτή ή έναν γυμναστή, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, έτσι ώστε να λάβετε ατομικές συμβουλές και να προσαρμόσετε την άσκηση στις ανάγκες και τις δυνατότητες του σώματός σας.

Καλέστε τώρα στη Physiomed, όπου το έμπειρο και εξειδικευμένο προσωπικό μας, θα σας κατευθύνει και θα σας προτείνει ένα πρόγραμμα εξατομικευμένο στις δικές σας ανάγκες.

Προγραμματίστε σήμερα ένα ραντεβού μαζί μας, ώστε να μπορέσετε να επικεντρωθείτε στους στόχους σας αυτή την χρονιά και όχι στον περιττό πόνο.

Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.