Μύθοι και αλήθειες σχετικά με τη γυμναστική στην εγκυμοσύνη
Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι μιά ξεχωριστή και συνάμα περίεργη φάση στην ζωή της κάθε γυναίκας. Πραγματοποιούνται τόσες αλλαγές στο σώμα και στην ψυχολογία, που είναι αυτονόητο ότι αυτήν την τρυφερή περιοδο, πρέπει να διατηρήσουμε την σωματική και ψυχική υγεία της εγκύου, στο μέγιστο.
Η ευεξία της γυναίκας συνεπάγεται και την ομαλή έκβαση της εγκυμοσύνης και φυσικά, την υγεία του εμβρύου. Η γυμναστική είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί αυτή η υγεία και η ευεξία, σε αυτήν την ευαίσθητη περίοδο .
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λοιπόν, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν υγιή και δραστήριο τρόπο ζωής. Παρόλα αυτά, γνωρίζουμε πως υπάρχουν αρκετές παρανοήσεις για την εκγύμναση στην περίοδο της εγκυμοσύνης που ίσως, σας αποτρέψουν από αυτό.
Πάμε λοιπόν, να καταρρίψουμε κάποιους κοινούς μύθους, σχετικά με την γυμναστική στην περίοδο της εγκυμοσύνης.
Μύθος 1ος: Η γυμναστική στην εγκυμοσύνη, μπορεί να βλάψει το έμβρυο ή να οδηγησει σε αποβολη.
Αυτός είναι ένας μύθος που δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία. Στην πραγματικότητα, η τακτική και μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ευεργετική τόσο για τη μητέρα, όσο και για το έμβρυο. Μπορεί να αυξήσει την αντοχή της μητέρας για την ώρα του τοκετού, να βελτιώσει την διάθεση και την ενέργεια, να βελτιώσει τον μυϊκό πόνο και να μειώσει ορισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως η δυσκοιλιότητα και η οσφυαλγία.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέγετε ασφαλείς ασκήσεις και να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας, πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να σταματήσετε, εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνο. Η γυμναστική επομένως, με τις κατάλληλες τροποποιήσεις και με επίβλεψη από κάποιον ειδικό, μπορεί να είναι απόλυτα ασφαλής και ωφέλιμη διότι, προσφέρει ευεξία, και αρμονία σε μία έγκυο γυναίκα.
Μύθος 2ος: Η γυμναστική θα οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό.
Αυτή η λανθασμένη αντίληψη συχνά αποτρέπει τις έγκυες γυναίκες από την εκγύμναση. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική, μέτρια άσκηση δεν αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού , αντίθετα μπορεί να τον μειώσει, καθώς ενισχύει την συνολική υγεία της γυναίκας. Φυσικά, αυτό αφορά γυναίκες που διανύουν την περίοδο της εγκυμοσύνης τους χωρίς επιπλοκές. Έτσι, η ασφαλής άσκηση θα προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό και θα βοηθήσει στο να είναι ομαλότερος. Είναι σημαντικό βεβαίως, να συμβουλεύεστε πάντα ένα ειδικό, πριν ξεκινήστε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
Μύθος 3ος: Η έναρξη της γυμναστικής κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι ασφαλής, αν δεν γυμναζόσασταν και πριν.
Εάν δεν έχετε κάνει γυμναστική ή τακτική άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε ξαφνικά ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης. Παρόλα αυτά, είναι ακόμα δυνατό να ξεκινήσετε κάποια μορφή άσκησης, αργά και σταδιακά και να αυξήσετε την ένταση υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου γυμναστή, για να διασφαλιστεί ότι οι ασκήσεις που κάνετε είναι κατάλληλες για εσάς.
Ξεκινήστε με ήπιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή την προγεννητική γιόγκα και καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε σιγά σιγά να προσθέσετε περισσότερες δραστηριότητες στη ρουτίνα σας . Ακούστε το σώμα σας και φροντίστε να δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλεια ανά πάσα στιγμή.
Μύθος 4ος: Η γυμναστική θα κάνει την αποκατάσταση μετά τον τοκετό, δυσκολότερη.
Άλλος ένας γνωστός μύθος σχετικά με την γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη, είναι ότι δυσκολεύει την αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Αντίθετα η τακτική, κατάλληλη άσκηση δεν δυσκολεύει, αλλά διευκολύνει την επιλόχεια ανάρρωση. Εχει παρατηρηθεί ότι η ανάρρωση γίνεται ταχύτερη και πιο ομαλή, καθώς η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος και βελτιώνει την αντοχή, δύο ευεργετικά στοιχεία για την διάρκεια του τοκετού αλλά και για τη λοχεία.
Οι γυναίκες που ασκούνταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά αναφέρουν, μια πιο γρήγορη επιστροφή στα επίπεδα φυσικής κατάστασης και βάρους, πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, θα πρέπει να επαναληφθεί, ότι η ασφάλεια και η καταλληλότητα ενός προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένες και θα πρέπει να επιβεβαιώνονται και να παρακολουθούνται από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Μύθος 5ος: Η γυμναστική μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός μωρού, με χαμηλό βάρος ή να προκαλέσει βλάβη στο μωρό.
Ορισμένες προπονήσεις υψηλής έντασης ή αθλήματα, μπορεί να ενέχουν κινδύνους για το αναπτυσσόμενο μωρό. Ωστόσο, η μέτριας έντασης άσκηση, που παρακολουθείτε από έναν ειδικό πάροχο, θεωρείται συνήθως ασφαλής και ωφέλιμη τόσο για τη μητέρα, όσο και για το μωρό.Επομένως,εφόσον λαμβάνονται οι κατάλληλες προφυλάξεις, η γυμναστική δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για το αναπτυσσόμενο μωρό.
Επίσης, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη έχει ελάχιστη επίδραση στο βάρος του νεογνού. Υπάρχει το ενδεχόμενο το μωρό μιας γυναίκας που αθλείται ή γυμνάζεται να γεννηθεί με μικρότερο βάρος, ωστόσο, σε φυσιολογικά πλαίσια.
Να θυμάστε, ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, για αυτό πρέπει να ακολουθείται ρητά τις οδηγίες του γιατρού σας. Aυτό θα διασφαλίσει ότι μετριάζονται τυχόν πιθανοί κίνδυνοι τόσο για την υγεία της μητέρας, όσο και του μωρού.
Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή και να προσαρμόζεται στις ατομικές σας δυνατότητες. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε ελιγμούς υψηλού κινδύνου και να επικεντρώνεστε σε ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα, την ισορροπία και διατηρούν την ευελιξία.
Ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να πραγματοποιήσετε με μεγαλύτερη ασφάλεια την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι το περπάτημα, το κολύμπι, η Yoga ή το Pilates.
Yoga:
Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια ασφαλής και ωφέλιμη μορφή άσκησης για τη διατήρηση τόσο της σωματικής δύναμης, όσο και της ψυχικής αρμονίας. Οι διατάσεις και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής που εφαρμόζονται στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ενόχλησης που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, όπως ο πόνος στην πλάτη, η ναυτία και η δύσπνοια. Οι στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, διασφαλίζοντας ασφάλεια και άνεση σε όλα τα στάδια.
Ένα αξιοσημείωτο πλεονέκτημα της προγεννητικής γιόγκα, είναι η έμφαση που δίνει στην ενίσχυση της δύναμης και της ευλυγισίας του σώματος, ειδικά στους γοφούς, κάτι που μπορεί να είναι ανεκτίμητο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του στρες και στην ποιότητα του ύπνου. Είναι σημαντικό φυσικά, πριν ξεκινήσετε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγείας, ώστε να διασφαλίστε πως αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για τις ανάγκες και τις δυνατότητες σας.
Pilates:
Η μέθοδος πιλάτες μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης στην διάρκεια της εγκυμοσύνης, διότι προσφέρει και σωματικά και πνευματικά πλεονεκτήματα. Είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, προσαρμόσιμη, που εστιάζει στη δύναμη του πυρήνα, την ευελιξία και την επίγνωση του σώματος. Όλα αυτά είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Η έμφαση στη δύναμη του πυρήνα στο Pilates, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής στάσης, στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, όπου όλα αυτά, μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία του τοκετού.
Το Pilates μπορεί επίσης, να βελτιώσει την ισορροπία, κάτι που είναι σημαντικό, καθώς το κέντρο βάρους της γυναίκας μετατοπίζεται με την πάροδο της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, το Pilates δίνει έμφαση στον έλεγχο της αναπνοής και μπορεί να μειώσει το άγχος και να οδηγήσει στην ψυχική χαλάρωση και ηρεμία της εγκύου. Και πάλι, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας και ειδικευμένους εκπαιδευτές Pilates, για να διασφαλίσετε, ότι οι ασκήσεις εκτελούνται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Στη Physiomed γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση σε φόρμα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, για αυτό προσφέρουμε εξατομικευμένα προγράμματα, υπό την καθοδήγηση των έμπειρων γυμναστών μας.
Καλέστε τωρα στην Physiomed, για να ενημερωθείτε και εμείς σας εξασφαλίζουμε, ότι θα έχετε την απόλυτη προσοχή των ειδικών μας, ώστε να συνεχίσετε να είστε ενεργές, σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού της εγκυμοσύνης σας.
Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.
